シミ 鉄分

シミは鉄分の摂取で改善できる?その理由と摂取方法とは!?

1日でも早く改善したいシミ・・・。美白化粧品や紫外線対策を行ってもなかなか治らないという方も多いと思います。そこでオススメなのが「鉄分」の摂取です。

 

今回は鉄分がシミ改善に有効な理由と、鉄分が多く含まれる食材をご紹介していきます。又、効率よく鉄分を摂取する方法も記載していますので、ぜひ最後までご覧下さいね!

 

そもそもシミの原因とは!?

 

肌は紫外線・乾燥・間違ったスキンケア等でダメージを負うと、活性酸素を生成します。すると、それに伴いメラニン色素の生成も増加します。このメラニン色素が肌に残り続け、沈着を起こす事でシミが生じるのです。

 

通常ですと生成されたメラニン色素は、ターンオーバー(新陳代謝)によって剥がれ落ちます。しかし加齢・生活習慣の乱れ・ストレス・ホルモンバランスの乱れ等の影響で、ターンオーバーの働きに異常が生じてしまいます。

 

これによりシミのできやすい肌となってしまうのです。シミを改善するには肌へのダメージをなくす事と、ターンオーバーの機能を正常化する事が大切なのですよ。

 

シミは鉄分の摂取により改善できるの?

 

上記でも記載しましたが、肌はダメージを受けると活性酸素を生成し、シミを生み出してしまいます。よってシミ改善には活性酸素の生成を抑える事が重要になってくるのですが、そこで注目したいのが「酵素」です。

 

酵素の中でも特に抗酸化作用の強い「カタラーゼ」という成分がシミ改善に有効なのです。しかし、カタラーゼは鉄分が不足すると生成されない成分です。よってシミ改善には鉄分が必要なのです。

 

女性は鉄分不足に陥りがちですので、積極的に取り入れていきましょうね!

 

鉄分の効率的な摂取方法とは!?

 

上記ではシミ改善に対する鉄分の必要性をご紹介してきました。では、その鉄分はどんな食品に含まれているのか、どうやって摂取すると効率が良いのか等の疑問が浮かびますね?ここでは、鉄分を多く含む食品と効率よく摂取する方法をご紹介していきますね。

 

*鉄分を多く含む食品とは?*

 

・肉類→豚/鶏/牛のレバー・牛ヒレ肉・牛モモ肉 等
・魚類→いかなご・いわし・まぐろ・かつお・さんま 等
・貝類→あさり・ほたて・はまぐり・牡蠣 等

 

・野菜類→パセリ・大根の葉・小松菜・枝豆・そらまめ・みずな・ほうれん草 等
・果物類→アボカド・ラズベリー・梅 等(果物類は鉄分量が比較的少なめです)
・豆類→大豆・湯葉・炒り大豆・きな粉・あずき 等

 

・種実類→ごま(練り・炒り・乾燥)・カシューナッツ・アーモンド・ピスタチオ 等
・海藻類→海苔・ひじき・昆布・塩昆布 等
・飲み物→煎茶・抹茶・紅茶・純ココア・玉露 等

 

これらの食品に鉄分が多く含まれていますので、ぜひ積極的に取り入れてみて下さい。

 

*鉄分を効率よく摂取する方法とは!?*

 

鉄分には、肉や魚等の動物性食品に含まれている「ヘム鉄」と大豆・野菜・海藻等に含まれている「非ヘム鉄」の2種類があります。この内ヘム鉄の方が吸収率が高いですので、効率よく摂取したい方は、ヘム鉄を積極的に取り入れると良いでしょう。

 

しかし食事だけでは鉄分の摂取が難しいという方もいらっしゃると思います。そこでオススメなのがサプリメントです。ドラッグストアでも鉄分のサプリは購入できますので、不足しているという方は、取り入れてみましょう。

 

鉄分の力で嫌なシミを改善していきましょう!

 

今回は、シミに鉄分が効く理由と鉄分の有効な摂取方法についてご紹介してきましたが、ご参考になりましたか?鉄分が不足すると「カタラーゼ」の生成ができなくなりますので、活性酸素を抑える事ができなくなります。これによりシミができやすくなるのです。

 

シミ改善には鉄分が含まれる食品・サプリメントを積極的に摂取し、カタラーゼの生成を促しましょう。又、シミ改善には体の外側からのアプローチも必要になってきます。

 

紫外線対策・美白ケア・保湿ケア・生活習慣の改善等を十分に行い、シミのない肌を目指しましょうね!